La sédentarité et une alimentation copieuse peuvent impacter durablement notre silhouette, laissant apparaitre des bourrelets disgracieux sur notre taille.
Pour y remédier, il est essentiel de changer d’habitudes alimentaires et de pratiquer une activité physique soutenue.
Ces dix mouvements simples vous aideront à affiner votre taille et à retrouver un ventre plat.
Et pour cause, ces exercices sollicitent la sangle abdominale ainsi que le muscle oblique. On vous en dit plus dans notre point forme.
Pour venir à bout des bourrelets, il est essentiel de revoir son alimentation et de pratiquer une activité physique à un rythme soutenu.
En parallèle à ces habitudes, il est judicieux de reconstruire sa masse musculaire.
Armez-vous d’un tapis et d’une bonne dose de motivation ! Pratiqués régulièrement, ces mouvements simples vous aideront à retrouver une taille de guêpe.
1- Abdominaux en V
Ce mouvement sollicite toute la sangle abdominale : des abdominaux transversaux aux obliques. Pour le réaliser il suffit de suivre ces étapes :
-Allongez-vous en gardant vos jambes à plat et relevez vos bras.
-Soulevez vos jambes et votre tronc pour atteindre les pieds
-Répétez ce mouvement 10 fois
– Si cet exercice vous semble difficile, vous pouvez soulever une jambe à la fois, en alternant gauche et droite
2- Abdominaux obliques
Ce mouvement simple sollicite les muscles transversaux de l’abdomen. Voici comment procéder :
– Allongez-vous tout en pliant les genoux
– Tendez les deux mains vers votre cuisse gauche pour atteindre votre genou
– Revenez à la position initiale
– Répétez ce mouvement sur votre gauche
– Répétez cet exercice 10 fois de chaque côté
3- Crunchs latéraux avec balle d’équilibre
Ce mouvement agit en renforçant les obliques externes et internes car la balle d’équilibre vous pousse à solliciter vos muscles de manière optimale.
-Allongez-vous sur le côté sur la balle
– Placez votre pied gauche derrière le pied droit. Vous pouvez vous appuyer sur le mur pour tenir en équilibre facilement
– Placez vos mains derrière la tête tout en soulevant le haut du corps
– Revenez à la position initiale
– Répétez ce mouvement 10 à 12 fois, puis refaites la même chose de l’autre côté.
4- Crunchs avec balle d’équilibre
-Asseyez-vous sur la balle d’équilibre de façon à ce que vos jambes forment un angle de 90°
-Déplacez vos pieds vers l’avant de façon à ce que le bas de votre dos s’appuie sur la balle
– Soulevez le tronc vers le haut
– Revenez ensuite à la position initiale
– Répétez le mouvement 10 fois
5- Planche haute
Ce mouvement simple sollicite les fessiers tout en musclant la sangle abdominale.
– Faites la planche et soulevez lentement votre jambe gauche du sol
– Maintenant cette position pendant 5 respirations
– Répétez le mouvement avec votre jambe droite
– Répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe
6- Les ciseaux
Cet exercice est recommandé pour ceux qui souhaitent renforcer les muscles transverses de l’abdomen.
-Allongez-vous en plaçant vos bras le long du corps
– Pliez vos genoux et soulevez vos jambes
– Soulevez une jambe jusqu’à un angle de 45° environ et abaissez l’autre jambe à quelques centimètres du sol
– Alternez le mouvement avec l’autre jambe et répétez 10 fois
7- Crunch inversé
Ce mouvement est idéal car il sollicite toute la sangle abdominale.
-Allongez-vous et placez vos mains le long du corps ou sous vos fesses
– Pliez vos genoux de façon à ce qu’ils forment un angle de 90°
-Amenez vos jambes vers votre poitrine en gardant le dos droit
– Revenez à la position initiale
8- Etirement latéral
Les étirements sont essentiels pour assouplir le muscle et éviter le risque de courbatures. Ce mouvement est idéal pour solliciter les obliques.
-Placez vos pieds à hauteur des épaules en gardant les mains le long du corps
-Placez votre bras droit sur le côté
– Revenez à la position initiale
– Répétez le mouvement de l’autre côté
– Répétez 10 fois de chaque côté
9- Etirement abdominal
Cet étirement correspond à la position du cobra. Il est idéal pour assouplir les muscles et peut se pratiquer avant de réaliser des mouvements plus difficiles.
-Allongez-vous sur le ventre en plaçant vos mains près des épaules
– Prenez appui sur vos mains et soulevez le haut du corps. Maintenez les hanches et le bassin au-dessus du sol.
– Revenez à la position initiale pendant 15 secondes
– Répétez ce mouvement 10 fois
10- Torsion
Ce mouvement sollicite vos abdominaux obliques et transversaux.
-En position assise, étirez votre jambe gauche et pliez votre jambe droite
-Tournez le haut du corps vers la droite en amenant le bras gauche sur le genou plié
– Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de revenir à la position initiale
-Répétez le mouvement de l’autre côté
