Comme vous le savez, il est important de s’entraîner régulièrement, peu importe la durée ou la difficulté des exercices. Maintenir votre corps actif et en forme est bénéfique, et toute activité physique est préférable à ne rien faire.
Il peut sembler étrange, mais la période juste avant de se coucher est un moment idéal pour faire de l’exercice. Non seulement cela améliore votre santé, mais cela libère également votre corps et votre esprit des effets du stress quotidien. Nous ne vous demandons pas de courir un marathon avant de dormir, mais simplement de faire quelques exercices d’étirement pour améliorer votre santé.
Alors, prenez l’habitude de faire de l’exercice avant d’aller vous coucher. Non seulement cela est bénéfique pour votre santé, mais les études ont montré que cela peut vous aider à vous endormir plus facilement et à mieux dormir la nuit. Ci-dessous, vous trouverez une série d’exercices d’une durée de 8 minutes, qui vous aideront à dormir profondément et pourraient même contribuer à la perte de poids.
La régularité est la clé pour obtenir des résultats, et bien que cela puisse sembler inhabituel, faire de l’exercice 8 minutes avant de dormir est une excellente habitude si vous souhaitez perdre du poids.
1. Levée de jambe arrière
-Tout d’abord, placez votre corps en position horizontale, puis votre tête doit être placée en avant et la flexion de vos genoux doit atteindre un angle de 90 degrés entre les mollets et les ischio-jambiers. C’est votre point de départ.
– Ensuite, vous devez tendre une jambe vers le haut et derrière vous, mais faites attention à votre hanche et à votre genou car ils doivent être tendus également.
– Vous devez faire 5 à 10 répétitions de cet exercice, puis changer de côté.
2. Reverse Planche avec jambe tendue
– Commencez l’exercice en vous asseyant sur vos fesses, les jambes en position droite, puis amenez vos mains quelques centimètres derrière vous et assurez-vous que le bout de vos doigts est face à vos orteils.
– Dans la phase suivante de l’exercice, appuyez sur vos pieds, décollez vos fesses du sol et essayez de maintenir votre corps dans une position diagonale. Mais si vous avez des problèmes avec vos poignets, vous pouvez faire l’exercice sur vos coudes.
-Ensuite, lorsque vous aurez terminé, vous devrez lever la jambe droite, puis la jambe gauche, et faites attention à vous déplacer avec précaution et contrôle, et vos mouvements doivent être lents et réguliers, sans laisser vos hanches descendre.
3. Pont fessier avec haltères
– Tout d’abord, commencez l’exercice en vous asseyant sur vos fesses sur le sol avec une barre d’haltères sur vos jambes, il peut apparaître une gêne tout en faisant cet exercice, donc afin de réduire la même, vous devez avoir un tampon sur la barre ou d’utiliser une barre de graisse uniquement.
– Ensuite, vous devez continuer l’exercice en faisant rouler la barre pour qu’elle soit directement au-dessus de vos hanches. Ensuite, allongez votre corps sur le sol et une fois que vous êtes allongé sur le sol, commencez le nouveau mouvement avec vos talons. Conduisez ensuite vos talons en les étendant en position verticale à travers la barre.
– Le haut de votre dos et les talons de vos pieds doivent supporter votre poids pendant ce mouvement et, pendant l’exercice, étendez votre corps autant que vous le pouvez. Ensuite, lorsque vous avez terminé, inversez le mouvement et recommencez l’exercice depuis le début.
4. Fente
– Tout d’abord, vous devez placer votre corps dans une position plus basse jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et en même temps votre tibia droit doit être en position verticale.
– Vous ne devez pas avoir peur ou être confus si votre genou se déplace un peu vers l’avant, tant qu’il ne dépasse pas l’orteil droit.
– Ensuite, pendant que le poids est sur votre talon droit, essayez de taper sur votre genou gauche si possible, puis essayez d’appuyer sur votre talon droit afin de pouvoir revenir à la position de départ.
5. Saut fendu avec haltères
– Tout d’abord, commencez l’exercice en position debout et essayez de garder votre torse aussi droit que possible.
– En ce qui concerne votre corps, vous devez l’abaisser jusqu’à une position de squat fendu, puis sauter rapidement, positionner vos jambes en ciseaux, et terminer en posant votre jambe opposée en avant.
6. Essuie-glaces
7. Mason Twist/ Russe pondéré
– Tout d’abord, vous devez placer un tapis d’exercice sur le sol, puis vous asseoir dessus et vous assurer que le haut de votre corps est suffisamment tendu et que vos jambes sont complètement étendues.
– Ensuite, saisissez une plaque de poids entre les deux mains et tenez-la devant votre abdomen de manière à ce que vos bras soient légèrement pliés, puis croisez vos chevilles et commencez à les soulever du sol, mais légèrement. En ce qui concerne les genoux, vous devez les plier vers vous et pour équilibrer votre corps, vous devez vous pencher en arrière d’environ 15 degrés.
– Toutes ces instructions font donc partie de la position de départ de l’exercice. Ensuite, tournez lentement votre torse vers la gauche en essayant de toucher la plaque au sol et n’oubliez pas d’expirer pendant l’exercice. Une fois l’exercice terminé, revenez à la position de départ et inspirez et expirez pendant l’exercice.
8. Lever les fesses (pont)
– Vous devez vous allonger sur le sol en position complètement horizontale, puis placer les mains à vos côtés et plier les genoux. Ensuite, les pieds doivent être placés à peu près à la largeur de l’épaule et cette position du corps est donc votre point de départ pour l’exercice.
– Ensuite, utilisez principalement vos talons pour pousser et ensuite vous devez soulever vos hanches du sol, mais votre dos doit rester droit. Ainsi, pendant que vous effectuez cette partie de l’exercice, essayez de rester en haut juste une seconde.
– Et à la fin, revenez lentement à la position de départ et terminez l’exercice, sans oublier d’inspirer.
