Pour perdre de la graisse, il est essentiel de suivre trois étapes : suivre une alimentation saine avec un déficit calorique, faire des pas quotidiens et faire des exercices de musculation. Beaucoup de gens qui ont des objectifs de perte de poids ont tendance à privilégier le cardio au travail de force alors que ce devrait être l’inverse.
Nous sommes ici pour vous parler des trois meilleurs exercices de musculation pour perdre du poids rapidement, mais avant de les aborder, voici quelques informations de base.
Vos entraînements de force doivent consister en des mouvements composés. Les exercices composés ciblent plus d’un groupe musculaire à la fois. Ces mouvements exercent plus de fibres musculaires, brûlent plus de calories et sont les meilleurs pour votre objectif si vous voulez perdre du poids .
Les exercices composés sont classés en différents schémas de mouvement : squat, fente, charnière, poussée, traction et marche. Si vous faites actuellement de la musculation, vos entraînements devraient inclure des exercices qui couvrent ces schémas de mouvement. Cependant, si votre routine les intègre déjà, vous pouvez ajouter d’autres exercices pour brûler plus de calories.
Les trois prochains exercices sont un peu plus difficiles, mais ils sont parfaits pour vous aider à perdre du poids rapidement. Vous pouvez intégrer les trois mouvements dans votre routine d’entraînement actuelle ou les faire comme un entraînement complet.
1. Balançoire Kettlebell
Vous devez commencer debout avec vos jambes plus larges que la largeur de vos hanches et avec les deux mains tenant le kettlebell entre vos jambes, puis vous devez légèrement plier les genoux.
Ensuite, vous devez pencher votre poitrine vers l’avant et balancer le kettlebell entre vos jambes, puis pousser vos hanches vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez en position debout. Et puis jetez simultanément vos bras devant vous tout en gardant une prise ferme sur l’haltère et répétez.
Vous devez vous assurer que vous poussez vos hanches d’avant en arrière ; ce sont des pompes, pas des squats.
Effectuez entre 15 et 20 balançoires.
2. Squats d’épaule avec haltères
Debout, tenez une paire d’haltères sur vos épaules.
Gardez la tête haute, contractez vos abdominaux, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez vos genoux.
Abaissez lentement votre corps dans un squat, les mains à vos côtés.
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Remontez ensuite jusqu’à la position de départ.
Effectuez entre 8 et 12 répétitions.
3. Aviron renégat
Mettez-vous en position de planche, sur vos mains et, sous elles, un haltère ou un kettlebell.
Soulevez maintenant le poids de l’un des bras vers le haut, puis abaissez-le lentement.
Faites de même avec l’autre bras.
Essayez d’effectuer entre 10 et 15 répétitions avec chaque bras.
Avez-vous trouvé l’article sur ces exercices de musculation pour perdre du poids intéressant ? S’il vous plaît partagez-le!
