Combinée à la sédentarité, une alimentation copieuse et peu variée peut facilement tasser votre silhouette.
Pour retrouver son poids de forme, il est essentiel d’instaurer des habitudes alimentaires saines tout en reprenant une activité physique soutenue.
Ce régime à base d’avoine fait la part belle à l’équilibre entre les fibres et les protéines.
Favorisant la satiété et la combustion des calories, ce programme alimentaire promeut une perte de poids durable grâce à une phase de consolidation progressive. Profitez de menus hautement nutritifs aux vertus diététiques étonnantes.
Une alimentation riche en graisses et en sucres peut rapidement impacter votre silhouette.
Pour mettre le cap sur le bien-être, il suffit d’instaurer un programme alimentaire équilibré avec des aliments aux vertus diététiques.
Avec ce régime à base d’avoine, retrouvez votre poids de forme de manière durable.
Son rythme progressif contrebalance l’effet yo-yo de certains régimes drastiques. Plein feux sur ce programme alimentaire riche en fibres.
L’avoine, la céréale minceur :
Cette céréale initialement utilisée pour nourrir les chevaux n’a été commercialisée pour notre usage que dans les années 70.
Et pour cause, l’avoine est hautement riche en fibres, des substances essentielles pour enclencher la sensation de satiété indispensable pour résister aux fringales.
Selon cette étude parue dans la revue scientifique Nutrients, la consommation régulière d’avoine conduit à une baisse significative de l’indice de masse corporelle (IMC).
La graminée est également une source copieuse de nutriments indispensables à notre organisme tels que la vitamine E, le magnésium, le phosphore et un complexe de vitamines B.
Mon régime avoine : trois phases
Le régime à base d’avoine s’articule autour de trois phases. Celles-ci sont essentielles pour promouvoir la combustion des graisses et favoriser le maintien de son poids de forme.
Phase 1 :
La première semaine de régime, nous recommandons une alimentation qui n’excède pas les 1200 calories par jour.
En parallèle à ce programme alimentaire, vous devrez consommer une demi-tasse d’avoine biologique avec du lait d’amande.
Phase 2 :
La phase de consolidation devra durer trente jours.
Cette période est essentielle pour maintenir son poids d’arrivée et ainsi éviter l’effet yo-yo dû à la privation.
Les calories ne devront pas excéder 1400 calories par jour. Deux en-cas seront autorisés : salades de fruits et légumes vapeur.
Phase 3 :
La troisième phase implique une insertion progressive des aliments. Les calories ne devront pas excéder 1700 calories par jour.
Pour favoriser le maintien de votre poids de forme, veillez à consommer au moins une fois par jour un repas à base d’avoine.
Comment se déroule mon régime avoine ?
Pour observer des résultats concluants sur votre santé, nous vous recommandons de vous procurer des ingrédients d’origine biologique.
Jour 1 :
Petit-déjeuner :
–Une tasse de café ou de thé vert
–Une demi-tasse de porridge au lait d’amande
–Une cuillère à soupe de raisins secs
–½ tasse de myrtilles
Déjeuner :
–Porridge salé au chèvre frais
–Deux œufs au plat
–Banane
En-cas :
– Bâtonnets de carottes
– Une demi-tasse de yaourt grec
Diner :
-Blanc de dinde grillé
– Une demi-tasse de porridge aux pommes
– Salade verte
Jour 2 :
Petit-déjeuner :
-Une tasse de thé vert
– Une demi-tasse de porridge à la cannelle
En-cas :
-Une demi-tasse de myrtilles
Déjeuner :
-Saumon papillote
-Une banane
-Yaourt grec
En-cas :
-Bâtonnets de concombres
– Yaourt grec
Diner :
–Légumes à la provencale
–Porridge salé
Jour 3 :
Petit-déjeuner :
–Une tasse de thé vert
–Porridge aux raisins secs et noix
–Une cuillère à soupe de canneberge
En-cas :
Une nectarine
Déjeuner :
–Une tasse de framboises
–Riz brun
–Légumes vapeur
En-cas :
-Une poignée d’amandes
Diner :
-Filet de poisson
– Une tasse de brocolis vapeurs
Jour 4 :
Petit-déjeuner :
–Une banane
–Une tasse de thé vert
–Porridge à la vanille et aux noix
–Un verre de lait d’amande
En-cas :
–Deux kiwis
–Une tasse de thé vert
Déjeuner :
-Porridge nature
-Omelette aux herbes
En-cas :
-Une pomme
Diner :
-Burger complet au poulet et oignons nouveaux
– Courgettes vapeur
Jour 5 :
Petit-déjeuner :
-Tasse de thé vert
-Yaourt grec
-Tartine de pain complet au beurre de cacahuètes
En-cas :
-Une poignée d’amandes
Déjeuner :
-Une tasse de porridge aux bananes et noix de pécan
– Une poignée de canneberges
En-cas :
-Une banane
Diner :
-Pâtes complètes
– Salade de mâche aux tomates cerises
Jour 6 :
Petit-déjeuner :
-Une tasse de thé vert
-Un verre de lait d’avoine
-Porridge aux clémentines
En-cas :
-Une pomme
Déjeuner :
-Un filet de dinde grillée
-Porridge salé
En-cas :
-Tartine de pain complet au beurre de cacahuètes
Diner :
-Bouillon de poissons
Jour 7 :
Petit-déjeuner :
–Porridge aux pommes
–Une tasse de thé vert
Déjeuner :
–Une tasse de porridge au chèvre
–Poulet vapeur aux carottes
En-cas :
-Smoothie à la betterave
Diner :
–Saumon papillote
–Pomme de terre au four
Ce régime est hypocalorique et ne doit par conséquent pas être suivi plus d’une semaine et plus de deux fois par an. Aussi, avant d’entamer un régime, il est indispensable de consulter un médecin afin d’évaluer votre état de santé.
