Aujourd’hui, nous allons vous montrer comment le Pilates peut vous aider à obtenir les abdominaux de vos rêves.
Vous voulez avoir des abdos, mais vous en avez marre des rebondissements habituels ? Nous vous proposons un ensemble d’exercices Pilates qui changeront votre routine d’exercices quotidiens. Seulement 15 minutes par jour et tu es superbe.
Effectuez 3 séries de chaque exercice (10 répétitions chacune) et en seulement quelques semaines, vous verrez votre ventre se serrer et vos abdominaux commencer à se montrer !
Exercice #1
Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux et placez vos bras le long de votre torse. Commencez à vous recroqueviller lentement sans appuyer votre menton contre votre torse. Soulevez jusqu’à ce que vos omoplates ne touchent pas le sol, puis faites une pause, respirez et revenez lentement à la position de départ.
Exercice #2
Allongez-vous sur le dos et redressez vos jambes et vos bras. Élevez vos jambes droites à 45 degrés au-dessus du sol. Soulevez ensuite vos omoplates et commencez à «pulser» vigoureusement avec vos mains. Inspirez et expirez par le nez pendant 5 secondes. Faites 10 séries de 5 secondes chacune.
Exercice #3
Allongez-vous sur le dos et étirez vos bras vers le plafond. Expirez et recroquevillez-vous, en commençant par votre menton appuyé contre votre poitrine. Lorsque vous atteignez la position assise, mettez vos mains sur vos pieds. Expirez à nouveau et détendez-vous en redressant chaque vertèbre. Faites cet exercice lentement, sans forcer ni déchirer.
Exercice #4
Allongez-vous sur le dos, soulevez la tête, le cou et les épaules et tirez vos genoux vers votre poitrine, en enroulant vos bras autour de vos tibias. Expirez et redressez vos jambes à un angle de 45 degrés tout en levant les bras. Expirez et tirez vos genoux vers votre poitrine. Vos épaules et vos omoplates ne doivent pas toucher le sol pendant l’exercice.
Exercice #5
Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes écartés. Soulevez la tête, le cou et les épaules. Vos pieds doivent être à 45 degrés au-dessus du sol. Pliez votre jambe gauche en même temps et attrapez-la avec votre coude droit. Alternez les jambes et les bras sans tomber au sol.
Exercice #6
Asseyez-vous sur le sol et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Pliez légèrement et redressez vos jambes afin qu’elles soient à 45 degrés au-dessus du sol. Gardez votre dos droit. Effectuez 3 à 5 répétitions et revenez à la position de départ.
