Si vous cherchez un moyen facile d’obtenir un corps bien tonique pour l’été, sans régime ni heures de gym, cet exercice est fait pour vous.
La poitrine, est l’une des zones du corps qui a une fonction biologique, mais elle fait aussi partie de notre esthétique, alors montrer un décolleté ou un bikini nous fait nous sentir bien dans notre peau.
Voici quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour tonifier les bras et les seins serrés. Prêt à commencer?
1. Superman
Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes tendus. Tour à tour, levez les bras et les jambes vers le plafond aussi loin que possible. Maintenez la position pendant environ 10 à 15 secondes dans cette position et répétez 4 fois.
2. Développé couché avec haltères
Allongez-vous sur le dos sur un banc, les bras tendus, un haltère dans chaque main (A). Abaissez les poids jusqu’à ce qu’ils soient proches des côtés de votre poitrine (B), puis appuyez vers le bas jusqu’à la position de départ. C’est une répétition. Faites 10 répétitions.
3. Pompes
Tenez-vous face contre terre sur vos pieds et vos mains, les paumes légèrement plus larges que les épaules, les pieds joints. Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds (A) et s’abaisser jusqu’à ce que votre poitrine touche presque le sol. Gardez vos bras à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse (B). Faites une pause, puis repoussez à la position de départ. Faites 10 pompes et reposez-vous pendant 90 secondes.
4. Haltères sur banc incliné
Asseyez-vous sur un banc réglable légèrement incliné (environ 15 à 30 degrés) et placez les pieds à plat sur le sol. Saisissez deux haltères et tenez-les au-dessus de vos épaules, bras tendus (A). Abaissez lentement les poids sur les côtés de votre poitrine (B). Faites une pause, puis appuyez sur les poids vers le plafond. C’est 10 répétitions.
5. Les haltères volent
Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec vos pieds à plat sur le sol. Tenez une paire d’haltères au-dessus de vos épaules avec vos coudes légèrement pliés (A). Gardez vos coudes légèrement pliés et abaissez les poids jusqu’à ce que vos coudes soient à la même hauteur que votre poitrine (B). Maintenez le même pli dans les coudes lorsque vous poussez les poids vers le haut. Effectuez 10 répétitions et reposez-vous 90 secondes.
