Si vous recherchez des exercices simples pour les muscles abdominaux, vous êtes au bon endroit. Nous avons 4 suggestions d’exercices pour un ventre plat pour vous.
Beaucoup de femmes et d’hommes sont aux prises avec le problème du tissu adipeux dans la région abdominale. Le tissu adipeux qui s’accumule sur votre ventre est très dangereux pour votre santé. Si vous avez de la graisse abdominale, assurez-vous de commencer à changer vos habitudes alimentaires et de commencer à faire de l’exercice régulièrement.
La base, bien sûr, sera une nutrition adéquate combinée à un déficit calorique. Sans régularité et persistance à manger, vous n’atteindrez pas votre objectif. N’oubliez pas de commencer par de petites étapes. Au tout début, éliminez les sucreries, les boissons gazeuses sucrées, les collations du soir. L’hydratation du corps est très importante dans le processus de perte de poids saine.
La prochaine étape sera les exercices d’amincissement, c’est-à-dire le cardio, l’intervalle et le tabata. Ces exercices sont conçus pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses.
Les exercices que nous avons préparés pour vous sont destinés aux personnes qui souhaitent améliorer l’apparence de leur ventre. Les exercices seront plus efficaces si vous les ajoutez à votre entraînement de base.
Il est très important que vous fassiez les exercices correctement pendant ces exercices. Vous n’êtes pas obligé de les faire rapidement, le plus important est que vous les fassiez systématiquement et soigneusement. Si vous faites l’exercice de manière incorrecte, vous risquez de vous blesser, mais les effets seront également plus faibles.
Découvrez 4 exercices simples pour un ventre plat que vous pouvez faire à la maison :
Exercice 1 :
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Placez votre cheville droite sur votre genou gauche2. Placez vos mains derrière votre tête3. Tournez votre torse vers la droite, en serrant votre abdomen, en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit jusqu’à ce qu’ils se touchent4. Revenez lentement à la position de départ5. Terminez l’exercice et faites la même série de l’autre côté. Faites 3 séries de 15 répétitions de chaque côté.
Exercice 2 :
Allongez-vous sur le sol avec vos bras tendus au-dessus de votre tête et vos jambes tendues.2. Soulevez le haut et le bas de votre corps dans les airs jusqu’à ce que votre corps ressemble à un V.
Asseyez-vous ainsi jusqu’à ce que vous ne puissiez plus le tenir.4. Il est important de garder votre dos (colonne vertébrale) droit pendant cet exercice. Il est également important que les jambes soient aussi droites que possible. Faites 3 séries de 10 répétitions de cet exercice.
Exercice 3 :
Vous commencez l’exercice à partir de la position sur le quatuor, les mains sous les bras, les pieds écartés.2. Avancez tout en déplaçant votre main droite et votre jambe gauche dans un mouvement rampant. Vos genoux ne doivent pas toucher le sol.3. Ensuite, vous faites le même mouvement vers l’arrière.4. Faites les mêmes mouvements de l’autre côté. Faites 3 séries de 10 répétitions.
Exercice 4 :
Placez vos mains sur le sol sous vos bras.2. Gardez votre dos droit tout en faisant cet exercice.3. Jambes écartées au-delà de la largeur des hanches.4. En même temps, pliez votre genou gauche et votre bras droit qui touche le genou.5. La prochaine étape sera de faire l’exercice de l’autre côté. Faites 3 séries de cet exercice avec 10 répétitions de chaque côté.
