Un pack de six devrait être facile à construire, ce n’est pas seulement un réel effort qui est difficile, mais aussi savoir comment réussir à brûler la graisse du ventre rapidement à la maison.
Par conséquent, vous trouverez le meilleur moyen et le plus efficace de brûler la graisse du ventre, et vous finirez par avoir un ventre bien tonique. Voici ce que Mike Jackson, consultant en nutrition et spécialiste de la transformation physique, peut faire pour vous aider à obtenir des abdominaux sexy et toniques.
Brûlez les calories indésirables en utilisant ces exercices pour brûler rapidement la graisse du ventre et du dos.
1- Bicyclettes
Les vélos vous aideront à raffermir les muscles des hanches, à activer les muscles abdominaux supérieurs et à tonifier vos cuisses.
Comment faire ?
Allongez-vous sur le tapis et gardez vos mains sur le côté ou derrière votre tête. Soulevez les deux jambes du sol et pliez-les au niveau des genoux. Rapprochez votre genou droit de votre poitrine, en éloignant votre jambe gauche. Puis éloignez votre jambe droite et rapprochez votre jambe gauche de votre poitrine et continuez comme si vous faisiez du vélo.
Répétez 15 fois.
2- Escalade en montagne
Les alpinistes vous aideront à : effectuer un entraînement complet du corps, améliorer votre mobilité, brûler des calories ainsi qu’activer les muscles du haut du bras.
Comment faire :
Commencez en position de planche haute. Placez vos mains sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous. Rentrez le coccyx tout en faisant travailler les muscles du tronc. Votre corps doit être en ligne droite. Pliez un genou et ramenez-le vers votre poitrine, puis redressez-le derrière vous et changez de côté.
Faites cet exercice 15 fois.
3- Fentes avec coups de pied avant
Les sauts avec des coups de pied avant vous aideront à obtenir une grande impulsion cardiovasculaire, à améliorer la stabilité du tronc, à améliorer la flexibilité et à tonifier les muscles du gluten.
Comment faire ?
Commencez avec les pieds joints. Reculez d’un pied pour effectuer une fente. Revenez à la position de départ, tournez la jambe, effectuez un coup de pied et revenez à la position de départ.
Faites 15 fois.
4- Coups de pied flottants
Les battements de jambes accélèrent la combustion des calories, constituent un excellent exercice cardiovasculaire, améliorent l’endurance, éliminent la graisse du ventre et renforcent le tronc.
Comment faire ?
Commencez par vous allonger sur un tapis. Gardez vos jambes ensemble, puis écartez-les devant vous. Contractez vos abdominaux, soulevez vos pieds du sol et commencez à bouger vos jambes de haut en bas.
Faites 15 répétitions.
5- Les crunchs inversés
Les crunchs inversés sont un excellent moyen d’activer vos muscles abdominaux centraux, d’améliorer votre posture et de tonifier les muscles du bas du ventre.
Comment faire ?
Commencez par vous allonger sur le dos et mettez votre jambe à un angle de 90 degrés. Posez vos mains sur le sol. Levez vos jambes et vos hanches vers le plafond tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Répétez 15 fois.
6- Touches de pieds en crabe
Le crabe vous aidera à développer la force de votre tronc, à stimuler la perte de poids et à accélérer votre métabolisme.
Comment faire ?
Asseyez-vous sur le tapis avec vos pieds devant vous, genoux pliés.
Gardez vos mains derrière vous et ne laissez pas vos hanches sur le tapis. Levez votre main droite et, simultanément, levez votre jambe gauche et touchez votre pied gauche avec votre main droite. Revenez à la position verticale et changez de côté en alternant les allers-retours.
