Un grand nombre de personnes font face à un excès de poids, ce sujet est donc si répandu parmi les gens du monde entier que certaines personnes sont prêtes à tout prendre pour changer leur mode de vie et se débarrasser de ce problème. Heureusement, il existe des méthodes qui peuvent prévenir ce problème.
Cependant, différentes personnes veulent perdre de la graisse dans différentes zones du corps, donc quelqu’un veut perdre de la graisse de l’estomac, et d’autres veulent se concentrer sur l’élimination de la masse à l’intérieur de la cuisse.
C’est pourquoi aujourd’hui cet article sera d’une grande aide notamment pour les personnes qui luttent contre la graisse et vous proposera 8 exercices, un programme qui augmentera votre confiance en vous et vous redonnera confiance en vous car en pratiquant ces 8 exercices vous pouvoir se remettre en place dans votre tenue préférée.
Nous, les femmes, sommes plus préoccupées par l’apparence de notre ventre et de nos fesses, moins par l’apparence de nos mains et de nos pieds, et peut-être la moins attention que nous accordons à une partie très sexy du corps qui contient de gros muscles – le dos.
Les exercices pour renforcer les muscles du dos ne doivent être ignorés par aucune femme. Le beau dos solide a l’air sexy contribue à se tenir debout et donne ainsi l’impression d’une personne sûre d’elle et réduit également les risques de blessure.
Mais il faut aussi savoir qu’un entraînement ne peut être fonctionnel sans appliquer une alimentation saine, il vous faudra donc apporter certains changements dans vos habitudes alimentaires car cet excès de poids disparaîtra progressivement sans laisser de séquelles sur votre santé.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous vous présentons l’exercice le plus efficace qui ciblera vos muscles du côté et du dos et vous aidera à vous débarrasser des graisses dans ces zones et ce qui est le mieux, c’est que cet entraînement ne nécessite aucun équipement spécial et c’est aussi un gain de temps et peut être fait à la maison, ce qui est bien si vous n’êtes pas fan de la salle de sport.
Tout ce que vous avez à faire est de suivre les instructions détaillées pour chaque exercice et de les exécuter correctement comme suggéré afin d’obtenir des résultats efficaces.
1. CROQUANT TRIANGULAIRE
- Agenouillez-vous sur votre genou gauche, étendez votre jambe droite sur le côté, placez votre main gauche sur le sol et placez votre main droite derrière votre tête.
- Ramenez votre genou droit vers votre coude droit et serrez.
- Revenez à la position de départ, répétez, puis changez de côté.
2. COUINEMENTS DE BICYCLETTE
- Allongez-vous sur le dos, soulevez vos épaules du tapis et levez les deux jambes.
- Rapprochez un genou et le coude opposé l’un de l’autre en vous penchant d’un côté et étendez complètement l’autre jambe.
- Revenez à la position de départ puis crunch du côté opposé.
- Répétez jusqu’à ce que l’ensemble soit complet.
3. ÉLÉVATEURS DE PATTES DE GRENOUILLE
- Placez-vous en position de planche au-dessus du ballon suisse.
- Ensuite, soulevez vos jambes et pliez vos genoux.
- Maintenant, commencez à les soulever autant que vous le pouvez dans les airs.
5. SAUTS ÉTOILES
- Cet exercice aide à tonifier vos bras et vos jambes, vous devez donc vous tenir droit, les pieds joints et les bras sur votre taille.
- Ensuite, sautez aussi haut que possible avec vos mains jointes au-dessus de votre tête et vos pieds écartés au fur et à mesure que vous montez.
- Revenez à la position de départ et vous devez répéter cet exercice pendant une minute.
6. NATATION PILATES
- Tout d’abord, vous devez vous allonger à plat ventre avec vos bras au-dessus de votre tête et vous devez serrer vos abdominaux.
- Ensuite, vous devez soulever le bas de vos jambes et le haut de votre corps du sol et seuls vos cuisses et vos abdominaux doivent toucher le sol, donc ensuite, vous devez battre vos bras.
- Et puis les jambes de haut en bas. Ensuite, vous devez déplacer votre bras droit et votre jambe gauche ensemble et votre bras gauche et votre jambe droite ensemble, puis les alterner d’avant en arrière pendant la durée souhaitée.
7. PLANCHE DE CÔTÉ
- Pour commencer cet exercice, vous devez vous allonger sur le côté de manière à ce que seuls votre avant-bras et le côté de votre pied touchent le sol, puis mettre votre corps en ligne droite (position de planche latérale).
- Ensuite, vous devez vous pencher à la taille et abaisser votre hanche vers le sol, puis remonter à nouveau et ensuite répéter pour le nombre de répétitions souhaité, puis changer de côté.
8. PLANCHE AVANT-BRAS POUR POUSSER
- Vous devez commencer par une planche sur les avant-bras et garder les abdominaux serrés et la colonne vertébrale longue.
- Ramassez le bras droit et la paume droite sur le sol, puis répétez sur le côté gauche, en terminant en position de planche haute. Ensuite, vous devez inverser le mouvement.
- Remplacer la paume droite par le coude droit et la paume gauche par le coude gauche et c’est 1 répétition.
- Assurez-vous de garder les hanches immobiles et face au sol tout au long de la routine. Vous devez faire 10 répétitions, en alternant les bras de départ avec chaque répétition.
9. SQUAT DE BASE AVEC ÉLÉVATION LATÉRALE DES JAMBES
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les pieds parallèles. Tenez vos mains devant vous pour garder l’équilibre. Pliez vos genoux en abaissant profondément vos hanches afin que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant votre poids dans vos talons.
- Ensuite, remontez en redressant complètement les jambes et en soulevant la jambe gauche sur le côté, en serrant le fessier extérieur.
- Lorsque vous remettez le pied dans la position de la largeur des épaules, accroupissez-vous à nouveau. Ensuite, levez-vous et effectuez une levée de jambe latérale sur le côté droit. Abaissez la jambe vers la position de départ.
