L’un des plus grands défis auxquels les femmes sont confrontées dans leur processus de perte de poids est les dépôts de graisse qui entourent leur ventre. Le ventre plat est quelque chose que nous essayons tous d’obtenir. Un ventre plat n’est pas seulement esthétique, il permet également de s’adapter à n’importe quel type de tenue. Aujourd’hui, à travers cet article, je partage avec vous quelques exercices qui vous donneront un ventre plat en un rien de temps. Avec une bonne nutrition et de bonnes habitudes de vie, vous pouvez vous aussi éliminer les graisses du ventre. Tout ce que vous avez à faire est de faire ces exercices tous les matins et vous verrez les graisses disparaître en quelques semaines.
1. Virages avant
Tenez-vous droit, les pieds joints et les mains de chaque côté. Levez les bras en l’air, pliez légèrement les genoux et pliez le torse en ramenant les bras au sol à côté des pieds. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Suivez 10 à 12 répétitions.
2. Coudes latéraux
Pour cet exercice, prenez des haltères dans vos deux mains. Assurez-vous de prendre les haltères des poids qui ne sont pas trop lourds pour vous. Tenez-vous droit avec vos jambes écartées des épaules et levez votre bras gauche en l’air et la main droite sur votre taille. Penchez-vous sur votre corps du côté droit, maintenez la position pendant 3 à 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez de l’autre côté, suivez 10 à 12 répétitions de chaque côté.
3. Planches
Pour faire les planches de base, amenez votre corps en position de pompes avec vos jambes complètement tendues et face vers le bas. Gardez le haut du corps droit et les orteils et les coudes levés. Engagez votre tronc et laissez le poids de votre corps reposer sur vos coudes et vos jambes. Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Relâchez et suivez 10 à 12 répétitions.
4. Planches genoux aux coudes
Pour faire cet exercice, mettez votre corps en position de planche de base avec vos jambes complètement tendues. Maintenez un tronc serré et laissez votre corps former une ligne droite. Ramenez votre genou gauche vers le coude droit et maintenez la position pendant 3 à 5 secondes. Revenez à la position de départ et répétez sur la jambe et le coude opposés. Suivez 10 à 12 répétitions de chaque côté.
5. Vélo
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice au sol. Apportez vos paumes derrière votre tête. Soulevez vos genoux pour former un angle de 90 degrés. Soulevez le haut de votre corps et amenez votre genou droit vers votre coude gauche, puis répétez la même chose dans la jambe gauche. Suivez un mouvement de vélo en faisant pivoter votre torse de chaque côté.
6. V-ups
Allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice avec vos bras complètement tendus derrière votre tête. Gardez vos jambes jointes et laissez vos orteils pointer vers le plafond. Soulevez vos jambes du sol et soulevez le haut de votre corps pour former un V à partir de votre corps. Laissez vos bras atteindre vos orteils sans plier les genoux. Engagez vos abdominaux et maintenez la position pendant 2 à 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Suivez 15 à 20 répétitions de cet exercice.
