Si vous disposez de quelques minutes de votre temps libre, pourquoi ne pas en profiter pour travailler votre haut du corps ? Les femmes ont souvent tendance à négliger cette partie de leur corps. Avant de commencer l’entraînement, faites un petit échauffement dynamique, puis consacrez seulement 10 minutes à renforcer votre torse et vous verrez de réels progrès. Lancez-vous !
#1 : Manivelles pour femmes
Sur le tapis de gym, positionnez-vous en allongeant votre corps, ouvrez les paumes et gardez les pouces à côté de votre poitrine. Votre tête doit être en extension avec votre colonne vertébrale, tandis que les pointes de vos pieds sont actives. Ensuite, préparez-vous à effectuer 20 flexions de bras pour femmes tout en respirant correctement, en inspirant vers le bas et en expirant vers le haut. N’oubliez pas de renforcer votre ventre et vos fessiers pendant l’exercice.
#2 : Tirer le coude en position planche
Plaçons nos pieds à la largeur du tapis, posons nos mains l’une contre l’autre avec les pouces se touchant. Contractons tout notre corps et, en soufflant, levons le coude. Répétons cette action 20 fois.
#3 : Rouler le bassin sur les côtés à partir de la position de planche sur les avant-bras
Pour cet exercice, nous commençons en position de planche sur les avant-bras, les doigts serrés et le poids du corps sur l’avant. Les fesses sont légèrement surélevées et nous effectuons une rotation du bassin en levant un coude vers le haut et en le tournant vers l’extérieur. Nous inspirons au milieu et expirons en tournant sur le côté opposé. Répétez ce mouvement plusieurs fois de chaque côté pour renforcer votre corps et améliorer votre équilibre.
Nous répétons 20 fois.
#4 : Tirer le genou vers le coude en position planche
Pour commencer, prenez la position de base sur l’avant-bras avec les doigts fermés et le poids déplacé le plus en avant possible. Les fesses doivent être légèrement relevées et vous allez tourner le bassin d’un côté à l’autre avec un grand mouvement du coude, en inspirant au milieu et en expirant en tournant sur le côté.
Ensuite, à partir de cette même position sur l’avant-bras, remontez jusqu’aux poignets, en plaçant les paumes sous les épaules et en renforçant tout le corps. Puis, en expirant, tirez le genou vers le coude. Répétez cela 20 fois et effectuez 3 séries de cet exercice.
Ces entraînements pour les femmes à la maison sont parfaits pour recharger vos batteries et vous remettre en forme. N’oubliez pas de faire des étirements statiques à la fin de l’exercice pour détendre vos muscles raides et vous sentir plus souple et souple.
