TOP 6 DES EXERCICES POUR PERDRE DE LA GRAISSE AUX CUISSES
Pour tonifier et modeler vos cuisses intérieures, vous devez connaître les exercices appropriés à faire. Nous avons interrogé des entraîneurs experts pour savoir lesquels ils trouvaient les plus efficaces pour tonifier les cuisses intérieures.
Pour vous aider à vous débarrasser de cette zone problème, nous avons compilé une liste des 6 meilleurs entraînements pour la cibler. Ce qui est encore mieux ? Cet entraînement est assez rapide et ne prend que quelques minutes à effectuer.
SQUAT AVEC UNE BALLE
Placez une balle d’exercice entre vous et le mur. Amenez-la à la courbe de votre dos.
Tenez-vous avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, en pressant la balle contre le mur.
Pliez lentement les genoux et abaissez-vous de 5 à 10 pouces.
Vérifiez que vos épaules sont de niveau et que vos hanches sont carrées.
Maintenez cette position assise pendant environ 3 à 5 secondes avant de vous lever lentement sur vos pieds.
Maintenez la pression de la balle sur votre dos.
Continuez jusqu’à ce que vous ne puissiez plus maintenir votre forme.
Augmentez vos répétitions à au moins 10 par série. Le temps de repos est de 30 secondes.
SAUT SQUAT
Commencez en écartant vos épaules et vos jambes largement.
En vous asseyant, gardez le dos droit tout en descendant avec votre butt.
Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de relâcher et de revenir à la position de départ.
Si une série de 20 répétitions est trop pour vous, faites 10 répétitions.
L’exercice doit être fait pendant 30 secondes de chaque côté.
CERCLES DE JAMBES
Allongez-vous sur le dos. Placez vos bras sur vos côtés, paumes vers le bas.
Commencez avec une jambe poussée en avant vers le plafond.
Soulèvez vos jambes sans soulever vos fesses du sol.
Tournez légèrement la jambe vers l’extérieur.
Inspirez et expirez en traçant un cercle avec votre jambe élevée.
Déplacez votre jambe entière tout en maintenant votre corps stable et plat sur le sol.
Faites tourner les jambes cinq fois dans le sens horaire et cinq fois dans le sens
Répétez ceci avec la jambe opposée 3 à 5 fois.
FENDUE AVEC HALTE RESISTANCE
Cet exercice est le meilleur avec des haltères.
Tout ce que vous avez à faire est de tenir les haltères et de vous tenir droit.
Une fois que vous êtes en position, avancez une jambe en diagonale sur le côté, changez votre poids et revenez à votre position de départ.
Faites-le à nouveau et changez de jambe.
SQUAT PLIE
Tenez-vous les pieds légèrement plus écartés que vos épaules et vos orteils tournés vers l’extérieur à un angle de 45 degrés. Baissez votre torse tout en maintenant votre dos droit et vos abdos serrés.
Serrez vos fessiers et levez-vous sur vos pieds.
Pont de fessier
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds posés à plat sur le sol.
Soulevez vos hanches du sol de sorte que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
Faites une pause lorsque vous êtes dans cette position, puis abaissez lentement votre corps au sol.
Faites 2 séries de 12 secondes.
