Les planches ne doivent pas être monotones ! Dans cet article, nous vous présentons des méthodes innovantes pour rendre les planches plus ludiques et axées sur des zones spécifiques.
Cet entraînement vise vos abdominaux, vos bras et vos hanches. La robustesse du tronc est la base de tout mouvement. « Il est vraiment la partie du corps la plus cruciale dans n’importe quel sport. » De plus, avoir une bonne stabilité est fondamentale pour répondre à l’environnement changeant qui vous entoure.3
1. Planches avec attaches aux orteils.
Comment faire ?
- Étirez une jambe largement sur le côté en gardant l’autre droite et frappez le sol avec votre orteil, puis ramenez la jambe droite avec le corps.
- Répétez ce mouvement avec l’autre jambe en alternant.
- Effectuez ces mouvements rapidement pendant 30 secondes.
2. LES PLANCHES SPIDERMAN
Comment faire :
- Commencez en position de planche basse, le corps aligné, les coudes fléchis et placés sous les épaules, et les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Ramenez votre genou droit vers votre coude droit, étirez votre jambe droite vers l’arrière et revenez à la position de départ.
- Alternez les jambes rapidement pendant 30 secondes
3. SAUTER DES PLANCHES
Comment faire ?
- Soulèvez votre corps jusqu’à la position de la planche en vous soutenant sur vos mains et vos orteils. Veillez à ce que vos mains soient directement sous vos épaules.
- Maintenez le dos plat et les hanches alignées avec les jambes et le haut du corps. Avec les pieds joints, fléchissez les jambes et sautez en position élargie.
- Fléchissez à nouveau les jambes et sautez pour terminer une répétition. Effectuez rapidement ces mouvements pendant 30 secondes.
